5 mejores ejercicios para perder PESO rápidamente 28

     Los ejercicios para adelgazar son los de intensidad media a alta, que aumentan los latidos del corazón y fortalecen la musculatura abdominal, ya que esto ayuda a quemar grasas y contribuye a un mejor contorno corporal.

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Este tipo de ejercicios se pueden realizar en casa de 3 a 5 veces por semana y se recomienda que antes de comenzar se recomiende 10 minutos de calentamiento aeróbico, como saltar la comba y los saltos de tijera.

Además del ejercicio, es fundamental seguir una dieta saludable, evitando el consumo frecuente de alimentos procesados ​​y ricos en azúcar. Además, incrementar el consumo de frutas y verduras favorece la pérdida de peso y evita el efecto acordeón.

1. Burpee

El  burpee  es un ejercicio sencillo que trabaja todo el cuerpo y no requiere el uso de material y, por tanto, se puede realizar en cualquier lugar. Durante el  burpee se ejercita espalda, pecho, piernas, brazos y glúteos, ayudando a perder grasa y peso, ya que requiere un gran gasto de energía.

Como hacer:

1. Ponte de pie y mantén los pies alineados con los hombros;

1. Bajar el cuerpo al suelo, echando los pies hacia atrás y llevando el cuerpo hacia el suelo, apoyando las manos;

1. Manténgase en una posición de tabla tocando su pecho y muslos en el piso;

1. Sube por el tronco empujando con los brazos y poniéndote de pie, dando un pequeño salto y estirando los brazos.

Debes hacer 3 series de 8 a 12  burpees . Es importante tratar de mantener el ritmo durante la ejecución de los  burpees  para que los resultados se logren más rápidamente. Después de cada serie, está indicado descansar durante 1 minuto.

2. Bicicleta en el aire

La bicicleta aerotransportada es una variación del ejercicio abdominal que combina la flexión del tronco y la cadera con la rotación del tronco para fortalecer los músculos abdominales.

Como hacer:

1. Acuéstese con la espalda en el suelo; 

1. Levante las piernas con la espalda levantada del suelo;

1. Simule pedalear en una bicicleta con los pies en alto.

1. Alcance su rodilla derecha cuando esté más cerca de su abdomen, con las manos detrás de la cabeza, y repita el procedimiento cuando su rodilla izquierda esté más cerca.

Lo ideal es hacer 4 series de este ejercicio hasta completar 30 repeticiones en cada una, respetando un intervalo de 1 minuto entre ellas, y siempre cuidando de mantener la columna recta para evitar dolores de espalda.

3. Escalador de cruz

La escaladora ayuda a subir la frecuencia cardíaca porque es de alta intensidad, y así ayuda a quemar grasas, además de fortalecer los músculos del abdomen y aumentar la definición de la barriga. 

Como hacer:

1. Apoye ambas manos en el suelo; 

1. Permanezca de puntillas, manteniendo el cuerpo quieto, estirado en esta posición; 

1. Estire una pierna y tírela hacia adelante y hacia un lado, como se muestra en la imagen de arriba, alternando las dos piernas a lo largo del ejercicio.

Se recomienda realizar este ejercicio en 4 series y durante 1 minuto, sin parar. Cuando termine el minuto, debe descansar durante 30 segundos hasta que reanude la siguiente serie.

4. Tabla de surf

El ejercicio de plancha isométrica es muy eficaz para perder barriga y tonificar los músculos del abdomen, ya que el trabajo muscular se realiza para permanecer en la misma posición durante unos segundos.

Como hacer:

1. Coloque ambas manos paralelas en el suelo; 

1. Coloque sus pies paralelos al piso y ligeramente separados, dividiendo su peso corporal sobre estos cuatro soportes;

1. Mantenga la alineación de la columna sin levantar las caderas.

Está indicado para sostener el cuerpo durante 30 segundos o hasta el tiempo máximo en que pueda.