¿Qué actividades físicas debo hacer si tengo diabetes?

Descubre como  combatir la Diabetes Tipo 2.

Agregue actividad adicional a su rutina diaria

Si usted ha tenido un periodo de inactividad o está iniciando una actividad nueva, comience lentamente, haciendo solo 5 a 10 minutos al día. 

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Poco a poco vaya aumentando el tiempo cada semana. 

Puede aumentar su actividad diaria pasando menos tiempo delante del televisor u otra pantalla. 

Pruebe estas formas sencillas de añadir actividad física a su vida cada día:

• camine por la casa mientras habla por teléfono o durante las propagandas en la televisión

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• haga tareas domésticas como trabajar en el jardín, rastrillar las hojas, limpiar la casa o lavar el automóvil

• deje su automóvil lo más lejos posible en el estacionamiento del centro comercial y camine hasta la tienda

• use las escaleras en lugar del ascensor

• haga que sus salidas familiares incluyan actividad física, como un paseo familiar en bicicleta o una caminata por el parque.

• levantar o extender las piernas

• estirar los brazos por encima de la cabeza

• girar en la silla del escritorio

• hacer giros del torso

• hacer inclinaciones laterales

• caminar en el lugar (sin moverse del mismo sitio)

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Si permanece sentado mucho tiempo trabajando en su escritorio o viendo televisión, haga alguna actividad ligera durante 3 o más minutos cada media hora.

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